– Елена Михайловна, какие могут быть причины и факторы, вызывающие стресс?
– Они разнообразны и многочисленны. К ним можно отнести перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.); любая сильная эмоция; усталость; физическая травма, операция, заболевание; шум; резкие изменения температуры и др. Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, происходящих в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая. В организме запускаются выработанные много веков назад биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.
– Какие могут быть симптомы стресса и возможные его последствия?
– Появляются приступы тревоги, беспокойство, паника, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройство сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти и др. Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно в течение нескольких минут. Следует отметить, что стрессы являются главным фактором возникновения и обострения многих заболеваний.
– Как все же преодолеть стресс?
– Если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от этого, необходимо подумать о чем-нибудь другом, связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, радостное событие, личные достижения), то есть обстрогироваться от стрессовой ситуации. Кроме этого придерживаться одного из принципов: «Что не делается, то к лучшему».
Стараться не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, вместо этого выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-нибудь делом. К примеру, помыть окно, протереть чистую посуду, заняться спортом, игрой в футбол, волейбол и др. Отмечу, что позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости, – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
– Какие еще существуют способы снятия стресса?
– В любой ситуации следует сохранять оптимизм. Важно стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту. Научиться говорить себе «нет», не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей. Учиться радоваться жизни. Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так. Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха. Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек. В целом, вести здоровый и активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
За помощью вы можете обратиться, позвонив на «телефон доверия» (круглосуточная психологическая помощь): гор. (8-017) 311-00-99, моб. (8-029) 899-04-01 (МТС), (8-029) 101-73-73 (A1); (8-01719) 54-4-65 (кабинет психиатра Копыльской ЦРБ).
Комментарии